Good Karma Yoga 27.1. klo 18.45-19.45
Tervetuloa hyvän karman joogatunnille! Tunnilla tehdään noin 60 minuutin mittainen lempeä joogaharjoitus, joka sopii kaikille joogaajille. Tällä kertaa harjoitus pohjautuu kundaliinijoogaan. Tunti on osallistujille maksuton ja perustuu hyvän kiertoon, toiveena on, että jokainen osallistuja laittaa pyyteettömästi hyvää eteenpäin jossain muodossa. Hyvä teko voi olla kuinka pieni tai suuri tahansa, ehkä vain ystävällinen hymy tai sana jollekulle sitä tarvitsevalle.
Ohjaaja joogaopettaja Marjo Niiranen
Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!
Joogabrunssi 7.2. klo 10-12.15
Brunssi on vegaaninen ja gluteeniton ja tarjolla on smoothie, teetä, kahvia ja suolaista sekä makeaa herkullista syötävää.
Joogan ohjaa joogaopettaja Essi Siitari.
Sointukylpy perjantaisin 5.2., 5.3., 23.4., 7.5. klo 18.30-19.15
Sointukylpy suo keholle ja mielelle syvärentouttavan lepohetken äänimaljojen, gongin sekä tuulikellojen lempeissä soinnuissa ja värähtelyissä. Tunnilla maataan maton päällä, huovan alla mukavassa asennossa ja annetaan äänen hoitaa kehoa ja mieltä.
Ohjaaja joogaopettaja, äänimaljaohjaaja Marjo Niiranen
Hinta 10/8€
Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!
TRE jatkoryhmät keskiviikkoisin 3.2., 14.4. klo 17.30-19.00 ja lauantaina 27.3 klo 11-12.30
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
TRE ja Psoas 13.2. klo 12-15
TRE stressinpurkumenetelmässä avainasemassa on syvällä lantion alueella oleva psoas-lihaksisto. Psoasta pidetään ihmisen taistele ja pakene lihaksena. Psoas aktivoituu esimerkiksi stressin, jännityksen pelon, uhkan seurauksena ja supistumalla auttaa kehoa suojaamaan sisäelimiä. Myös liiallinen istuminen supistaa lantion etupuolen lihaksistoa. Jos tätä lihasjännitettä ei pääse purkamaan, psoas alueelle voi jäädä krooninen jännitystila, joka voi heijastaa myös erilaisia kiputiloja muualle kehoon.
-psoasta venyttäviä ja avaavia liikkeitä
-TRE menetelmään kuuluvia alkuliikkeitä
-TRE harjoitus
-loppurentoutus
– uniongelmien lieventyminen, unenlaadun paraneminen
– lihasten jännittyneisyyden ja kiputilojen helpottuminen, lihasten palautuminen helpommin fyysisestä rasituksesta
– toiminnallisten vatsavaivojen helpottuminen
– ahdistus-ja masennusoireiden lieventyminen
– apua post-traumaattiseen stressiin
– kuormittuneisuuden ja uupumisen lieveneminen
– hyvinvoinnin ja (työhyvinvoinnin) parantuminen
– oman kehotietoisuuden syventyminen
TRE-aloituskurssi keskiviikkona 31.3 klo 17.00-19.00
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
– johdannon Tre harjoitteluun
– ohjauksen liikkeisiin joita käytetään alkulämmittelyssä ja aktivoidaan kehollisen tärinän käynnistymistä
– Tre harjoituksen
– loppurentoutuksen
Hengitys & Jooga -tulossa 2021
Hengitys
Kurssilla tehtävät harjoitukset pohjautuvat psykofyysiseen hengitysterapiaan. Ryhmän tarkoituksena on, että jokainen voi tutkia ja havaita oman hengityksen tilaa ja omaa olemisen tilaa ryhmässä olevien harjoitteiden ja teemojen avulla.
Ensimmäisellä kerralla jokainen pääsee havainnoimaan omaa olemista ja kannateltuna olemisen vaikutusta itseensä. Seuraavalla kerralla tutkimme hengityksen yhteyttä omien rajojen tunnistamiseen ja asettamiseen. Kolmas kurssikerta auttaa kiinnittämään huomiota uloshengitykseen ja sen kautta mahdolliseen hellittämisen kokemiseen. Neljännellä kurssikerralla viedään huomio sisäänhengitykseen ja siihen millaisia keinoja sisäänhengityksestä voi saada itseään varten olemiseen.
Kaikki kerrat sisältävät yksin ja pareittain tehtäviä harjoitteita. Pariharjoituksissa toinen toimii toisen avustajana.
Yinjooga
Yinjooga hoitaa mieltä ja kehoa lempeästi. Harjoitus antaa mahdollisuuden pysähtyä kuuntelemaan kehoa ja hiljentyä, päästä pois kiireen keskeltä. Hengitys on vahvassa roolissa yin-harjoituksessa. Tietoinen, kokonaisvaltainen hengitys harjoituksen aikana auttaa tunnistamaan tuntemukset syvällä kehossa ja toimii siltana mielen ja kehon välillä.
Jokaisen hengityskurssin päätteeksi teemme 45 minuutin mittaisen yinjooga-harjoituksen, jossa pysähdymme asanoiden aikana kehon energiakeskuksiin, chakroihin ja niiden ominaisuuksiin. Ensimmäisellä ja toisella kerralla chakrat 1-4, kolmannella ja neljännellä chakrat 4-7. Harjoitus on lempeä ja sopii kaikille, eikä vaadi aikaisempaa joogakokemusta.
Kurssi voi tuoda apua oman vireystilan säätelyyn ja omaan jaksamiseen. Parhaiten saat itseä varten irti osallistumalla mahdollisimman moneen kertaan, mutta kurssille on myös mahdollista osallistua kertaluonteisesti.
Ohjaajat: psykoterapeutti ja psykofyysisen psykoterapiasuuntauksen hengityskouluohjaaja Marika Hynninen ja joogaopettaja, hyvinvointivalmentaja Anu Lähteenaro
Hinta 30€/kerta
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Kurssi toteutuu, mikäli osallistujia on 10. Kurssille otetaan max 16 osallistujaa.
Lisätiedot: marika.hynninen10(at)gmail.com tai anu.lahteenaro(at)gmail.com
Lämpimästi tervetuloa!