Good Karma Yoga - 28.9. klo 19.30-20.30

Tervetuloa hyvän karman joogatunnille! Tunnilla tehdään noin 60 minuutin mittainen lempeä harjoitus, joka sopii kaikille joogaajille. Tällä kertaa harjoitus on kundaliinijoogaa.
Tunti on osallistujille maksuton ja perustuu hyvän kiertoon, toiveena on, että jokainen osallistuja laittaa pyyteettömästi hyvää eteenpäin jossain muodossa. Hyvä teko voi olla kuinka pieni tai suuri tahansa, ehkä vain ystävällinen hymy tai sana jollekulle sitä tarvitsevalle.
Ohjaajana joogaopettaja Marjo Niiranen
Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!
Sunnuntain yinjooga

Sunnuntain pitkä yinjooga / Anu Lähteenaro 2.10. klo 16-18

Kaunis ja lämmin kesä vaihtuu upeaan syksyn väriloistoon. Kenkien alla kahisevat pudonneet lehdet, muuttolinnut, raikas tuoksu ja tuuli pysäyttävät meidät hengittämään koko keholla ja hymyssä suin.
Koko keholla hengitellään myös 2 tunnin kokonaisvaltaisessa yinharjoituksessa. Harjoitus kohdistuu koko kehoon painottuen lantioon ja selkärankaan. Syksyn aika kääntää katseemme sisäänpäin ja erotamme tarpeellisen tarpeettomasta. Pitkä, rauhallisesti etenevä harjoitus nostaa monia tuntemuksia niin mieleen kuin kehoonkin. Aito kiitollisuus harjoituksen jälkeen on varmasti vahvasti läsnä ja voit silloinkin kääntää suupielet hymyyn.
Toivottavasti näen sinut matolla!
Harjoituksen hinta 30€ (maksaessasi liikuntaeduilla, ilmoita siitä [email protected])
Ilmoittaudu mukaan vello.fi/studiomandula

TRE ja Psoas 15.10. klo 12.00- 15.00

TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu psoaksesta (lonkankoukistaja). Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston yli-ja alivireystiloja.
PSOAS
TRE stressinpurkumenetelmässä avainasemassa on syvällä lantion alueella oleva psoas-lihaksisto. Psoasta pidetään ihmisen taistele ja pakene lihaksena. Psoas aktivoituu esimerkiksi stressin, jännityksen pelon, uhkan seurauksena ja supistumalla auttaa kehoa suojaamaan sisäelimiä. Myös liiallinen istuminen supistaa lantion etupuolen lihaksistoa. Jos tätä lihasjännitettä ei pääse purkamaan, psoas alueelle voi jäädä krooninen jännitystila, joka voi heijastaa myös erilaisia kiputiloja muualle kehoon.
Workshop sopii sekä ensimmäistä kertaa aiheeseen tutustujalle että pidempään menetelmää harjoittaneille.
Workshop sisältää:
-johdanto TRE menetelmään ja psoas lihaksen vaikutuksiin
-psoasta venyttäviä ja avaavia liikkeitä
-TRE menetelmään kuuluvia alkuliikkeitä
-TRE harjoitus
-loppurentoutus
Menetelmää harjoittaneet ovat raportoineet mm seuraavia vaikutuksia:
– uniongelmien lieventyminen, unenlaadun paraneminen
– lihasten jännittyneisyyden ja kiputilojen helpottuminen, lihasten palautuminen helpommin fyysisestä rasituksesta
– toiminnallisten vatsavaivojen helpottuminen
– ahdistus-ja masennusoireiden lieventyminen
– apua post-traumaattiseen stressiin
– kuormittuneisuuden ja uupumisen lieveneminen
– hyvinvoinnin ja (työhyvinvoinnin) parantuminen
– oman kehotietoisuuden syventyminen
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot, hengityskouluohjaaja ja joogaohjaaja
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Hinta 60€
SYDÄMELLISESTI TERVETULOA KEHOSI MATKALLE!
Feminine yin ja sointukylpy

Feminine yin ja sointukylpy 16.10. klo 18-19.30

Sunnuntain ihana, pitkä Feminine Yin® ja sointukylpy yhdessä! Harjoitus rentouttaa, rauhoittaa ja palauttaa. Loistava päätös viikonlopulle ja aloitus uudelle viikolle.
Feminine Yin® on naiseutta eheyttävä yin jooga-harjoitus, jonka asennot avaavat ja hoitavat mm. lantion sekä rintakehän aluetta, tukevat hormonitoimintaa, vastustuskykyä ja aineenvaihduntaa. Harjoituksen aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä muutamia naisen hyvinvoinnille tärkeimpiä akupisteitä, joilla voidaan tukea asentojen vaikutuksia. Sointukylpy rentouttaa kehoa ja mieltä ja syventää harjoituksen vaikutusta. (Huomioithan ettei harjoitus sovi syövän akuutissa vaiheessa/ hoitojen aikana).
Ohjaajina Marika Hynninen ja Jonna Svahn.
Hinta 35€
Ilmoittaudu mukaan vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!

 

TRE harjoittelutunnit  la 24.9 ja la 22.10 klo 12.00-13.00

Olet lämpimästi tervetullut oman kehosi matkalle:
TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu lonkankoukistajista. Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston ylijännitystiloja.
Menetelmästä voi olla tukea mm:
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot ja hengityskouluohjaaja
Hinta 25€/ kerta
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula

Touch of Yin - yinjooga ja shiatsu - tulossa

Ihanan rentouttava Touch of Yin -harjoitus yhdistää yinjoogan pitkät, rauhalliset asanat shiatsun hoitavaan kosketukseen. Yinjooga rauhoittaa kehoa, mieltä ja hermostoa pitkillä, lempeillä asanoillaan. Keho pääsee avautumaan omaan tahtiinsa ja mieli hellittämään tähän hetkeen.
Shiatsu on kiinalaiseen lääketieteeseen pohjautuva rentouttava koko kehon hoitomuoto. Harjoituksen aikana ohjaaja hoitaa osallistujia asanoissa akupisteiden painelun ja lempeiden avustusten kautta.
Harjoitus tapahtuu pienryhmässä.
Harjoituksen hinta 40€ (maksaessasi liikuntaeduilla, ilmoitathan siitä [email protected])
Ohjaaja joogaopettaja ja shiatsuhoitaja Essi Siitari
Ilmoittaudu mukaan vello.fi/studiomandula.fi
Lämpimästi tervetuloa!

Hengityskoulu alkaen 30.10.2022

Hengityskoulu perustuu psykofyysisen hengitysterapian menetelmiin, joiden avulla voidaan edistää
tasapainoisen hengityksen oppimista ja sitä kautta vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hengityskoulussa
opetellaan tunnistamaan omien ajatusten, tunteiden ja tuntemusten viriämistä havainnoimalla omaa
hengitystä ja samalla pyritään löytämään tilaa itsensä rauhoittamiselle ja turvalliselle muutokselle. Oppimisen
keskiössä ovat hengityksen ja vuorovaikutuksen keskinäisen suhteen havainnointi.

Hengityskoulussa tutkitaan rauhaisassa ilmapiirissä omia tuntemuksia sekä yksilö-, pari- ja ryhmäharjoituksissa.
Kyseessä ei ole keskusteluun pohjautuva terapiaryhmä, vaan jokainen ryhmäläinen työskentelee ensisijaisesti
omien asioidensa ja tuntemusten kanssa ja jakaa niitä oman halunsa mukaan. Ryhmä tarjoaa luottamuksellisen
tilan tutkia omia tuntemuksia vuorovaikutuksessa toisten kanssa, toisia tukena käyttäen.
Ryhmä tarjoaa keinoja omaan jaksamiseen, oman hengitystilan löytämiseen ja vireystilan- ja stressinsäätelyyn.
Ryhmään osallistujalla tulee olla aito halu tutkia omaa mieltä ja riittävän avoin suhtautuminen kehollisten
tuntemusten herättämien mielikuvien tarkasteluun. Hengityskoulu sopii myös ihmisille, joilla on herkkyyttä
reagoida kehon jännittyneisyydellä erilaisiin tunteisiin tai vuorovaikutustilanteisiin. Sitoutuminen jokaiseen
ryhmäkertaan on erittäin tärkeää, sillä kaikki harjoitukset perustuvat kokemuksellisuuteen ja ajatukseen muutoksen vaiheittaisuudesta. Ryhmässä jokainen tarvitsee isohkon hernepussin, jonka jokaisen tulee tuoda mukanaan. Ryhmään valitaan 10-14 osallistujaa. Heidät haastatellaan lyhyesti ennen hengityskoulun alkamista erikseen sovittavana ajankohtana.

Sitoutuvat ilmoittautumiset pyydetään ilmoittamaan 9.10.2022 mennessä. Lisätietoja hengityskoulusta saa tarvittaessa vetäjiltä!
Pyydämme huomioimaan, että ryhmän alkaminen edellyttää rauhaisaa paikallista koronatilatilannetta, mitä seuraamme nyt syksyn mittaan.

Ajankohta: Sunnuntaisin yhteensä 8 kertaa:
30.10.2022 klo 18-20.15
6.11., 13.11., 20.11., 27.11., 4.12, 11.12., 18.12.2022 klo 14-16.15
Paikka: Studio Mandula, Kipparinkatu 7, 53100 Lappeenranta
Hinta: 250€ / osallistuja
Ohjaajat: Marika Hynninen ja Päivi Punkka
Hengityskouluohjaajat ovat psykoterapeutteja ja psykofyysisen psykoterapiasuuntauksen
hengityskouluohjaajia

Yhteydenotot ja tiedustelut:
Marika puh: 0505836604, [email protected]
Päivi puh: 0504905469, [email protected]