Good Karma Yoga 27.1. klo 18.45-19.45

Tervetuloa hyvän karman joogatunnille! Tunnilla tehdään noin 60 minuutin mittainen lempeä joogaharjoitus, joka sopii kaikille joogaajille. Tällä kertaa harjoitus pohjautuu kundaliinijoogaan. Tunti on osallistujille maksuton ja perustuu hyvän kiertoon, toiveena on, että jokainen osallistuja laittaa pyyteettömästi hyvää eteenpäin jossain muodossa. Hyvä teko voi olla kuinka pieni tai suuri tahansa, ehkä vain ystävällinen hymy tai sana jollekulle sitä tarvitsevalle.

Ohjaaja joogaopettaja Marjo Niiranen

Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula

Lämpimästi tervetuloa!

 

 

Joogabrunssi 7.2. klo 10-12.15

Kehoa ja mieltä virkistävä aamujooga ja brunssi.
Brunssi on vegaaninen ja gluteeniton ja tarjolla on smoothie, teetä, kahvia ja suolaista sekä makeaa herkullista syötävää.
Koko joogabrunssi on yhdessä ja samassa tilassa, studio muuntuu joogan jälkeen brunssikahvilaksi. Halukkaille löytyy korkeampi pöytä ja tuolit ja muuten brunssi nautitaan joogahenkeen lattiatasolla.
Joogaharjoitus on hathajoogaa pienellä yinjooga twistillä ja sen kesto on noin 75 min, tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään jooganneille.
Joogan ja brunssin hinta on yhteensä 35€.
Joogan ohjaa joogaopettaja Essi Siitari.
Pääset varaamaan ja maksamaan paikkasi joogabrunssille Holvi-kaupasta YinwithEssi.
Jos haluat käyttää liikuntaetuja, voit varata paikkasi sähköpostitse [email protected]
Lämpimästi tervetuloa!

 

Sointukylpy perjantaisin 5.2., 5.3., 23.4., 7.5. klo 18.30-19.15

Sointukylpy suo keholle ja mielelle syvärentouttavan lepohetken äänimaljojen, gongin sekä tuulikellojen lempeissä soinnuissa ja värähtelyissä. Tunnilla maataan maton päällä, huovan alla mukavassa asennossa ja annetaan äänen hoitaa kehoa ja mieltä.

Ohjaaja joogaopettaja, äänimaljaohjaaja Marjo Niiranen

Hinta 10/8€

Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula

Lämpimästi tervetuloa!

 

 

TRE jatkoryhmät keskiviikkoisin 3.2., 14.4. klo 17.30-19.00 ja lauantaina 27.3 klo 11-12.30

Olet lämpimästi tervetullut oman kehosi matkalle:
TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu lonkankoukistajista. Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston ylijännitystiloja.
Menetelmästä voi olla tukea mm:
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot ja hengityskouluohjaaja
Hinta 30€/ kerta
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!

TRE ja Psoas 13.2. klo 12-15

TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu psoaksesta (lonkankoukistaja). Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston yli-ja alivireystiloja.
PSOAS
TRE stressinpurkumenetelmässä avainasemassa on syvällä lantion alueella oleva psoas-lihaksisto. Psoasta pidetään ihmisen taistele ja pakene lihaksena. Psoas aktivoituu esimerkiksi stressin, jännityksen pelon, uhkan seurauksena ja supistumalla auttaa kehoa suojaamaan sisäelimiä. Myös liiallinen istuminen supistaa lantion etupuolen lihaksistoa. Jos tätä lihasjännitettä ei pääse purkamaan, psoas alueelle voi jäädä krooninen jännitystila, joka voi heijastaa myös erilaisia kiputiloja muualle kehoon.
Workshop sopii sekä ensimmäistä kertaa aiheeseen tutustujalle että pidempään menetelmää harjoittaneille.
Workshop sisältää:
-johdanto TRE menetelmään ja psoas lihaksen vaikutuksiin
-psoasta venyttäviä ja avaavia liikkeitä
-TRE menetelmään kuuluvia alkuliikkeitä
-TRE harjoitus
-loppurentoutus
Menetelmää harjoittaneet ovat raportoineet mm seuraavia vaikutuksia:
– uniongelmien lieventyminen, unenlaadun paraneminen
– lihasten jännittyneisyyden ja kiputilojen helpottuminen, lihasten palautuminen helpommin fyysisestä rasituksesta
– toiminnallisten vatsavaivojen helpottuminen
– ahdistus-ja masennusoireiden lieventyminen
– apua post-traumaattiseen stressiin
– kuormittuneisuuden ja uupumisen lieveneminen
– hyvinvoinnin ja (työhyvinvoinnin) parantuminen
– oman kehotietoisuuden syventyminen
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot ja hengityskouluohjaaja
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Hinta 60€
SYDÄMELLISESTI TERVETULOA KEHOSI MATKALLE!

 

 

TRE-aloituskurssi keskiviikkona 31.3  klo 17.00-19.00

Olet lämpimästi tervetullut oman kehosi matkalle:
TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu lonkankoukistajista. Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston ylijännitystiloja.
Menetelmästä voi olla tukea mm:
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Aloituskurssi (2h) sisältää:
– johdannon Tre harjoitteluun
– ohjauksen liikkeisiin joita käytetään alkulämmittelyssä ja aktivoidaan kehollisen tärinän käynnistymistä
– Tre harjoituksen
– loppurentoutuksen
Kurssi antaa valmiudet tre harjoitteluun itsehoitomenetelmänä, mutta ei menetelmän ohjaamiseen muille.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot ja hengityskouluohjaaja
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Kurssin hinta 60€
Lämpimästi tervetuloa!

Hengitys & Jooga -tulossa 2021

Hengitys

Kurssilla tehtävät harjoitukset pohjautuvat psykofyysiseen hengitysterapiaan. Ryhmän tarkoituksena on, että jokainen voi tutkia ja havaita oman hengityksen tilaa ja omaa olemisen tilaa ryhmässä olevien harjoitteiden ja teemojen avulla.

Ensimmäisellä kerralla jokainen pääsee havainnoimaan omaa olemista ja kannateltuna olemisen vaikutusta itseensä. Seuraavalla kerralla tutkimme hengityksen yhteyttä omien rajojen tunnistamiseen ja asettamiseen. Kolmas kurssikerta auttaa kiinnittämään huomiota uloshengitykseen ja sen kautta mahdolliseen hellittämisen kokemiseen. Neljännellä kurssikerralla viedään huomio sisäänhengitykseen ja siihen millaisia keinoja sisäänhengityksestä voi saada itseään varten olemiseen.

Kaikki kerrat sisältävät yksin ja pareittain tehtäviä harjoitteita. Pariharjoituksissa toinen toimii toisen avustajana.

Yinjooga

Yinjooga hoitaa mieltä ja kehoa lempeästi. Harjoitus antaa mahdollisuuden pysähtyä kuuntelemaan kehoa ja hiljentyä, päästä pois kiireen keskeltä. Hengitys on vahvassa roolissa yin-harjoituksessa. Tietoinen, kokonaisvaltainen hengitys harjoituksen aikana auttaa tunnistamaan tuntemukset syvällä kehossa ja toimii siltana mielen ja kehon välillä.

Jokaisen hengityskurssin päätteeksi teemme 45 minuutin mittaisen yinjooga-harjoituksen, jossa pysähdymme asanoiden aikana kehon energiakeskuksiin, chakroihin ja niiden ominaisuuksiin. Ensimmäisellä ja toisella kerralla chakrat 1-4, kolmannella ja neljännellä chakrat 4-7. Harjoitus on lempeä ja sopii kaikille, eikä vaadi aikaisempaa joogakokemusta.

Kurssi voi tuoda apua oman vireystilan säätelyyn ja omaan jaksamiseen. Parhaiten saat itseä varten irti osallistumalla mahdollisimman moneen kertaan, mutta kurssille on myös mahdollista osallistua kertaluonteisesti.

Ohjaajat: psykoterapeutti ja psykofyysisen psykoterapiasuuntauksen hengityskouluohjaaja Marika Hynninen ja joogaopettaja, hyvinvointivalmentaja Anu Lähteenaro

Hinta 30€/kerta

Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula

Kurssi toteutuu, mikäli osallistujia on 10. Kurssille otetaan max 16 osallistujaa.

Lisätiedot: marika.hynninen10(at)gmail.com tai anu.lahteenaro(at)gmail.com

Lämpimästi tervetuloa!