Psoas - Tunteiden tulkki 21.10. klo 18.20-21.00

Tule tutustumaan omaan emotionaaliseen tilaasi lantio-workshopissa.

Tämän workshopin aikana tutustumme tähän ihmeelliseen lihakseen nimeltä Psoas (lonkankoukistaja) joka tunnetaan myös tunteiden tulkkina. Psoas on vastuussa monesta toiminnasta kehossamme mutta fyysisen suorituksen lisäksi Psoas on myös yhteydessä sakraali chakran (lantioenergiakeskus) kautta tunteisiimme.

Lantionalue kätkee paljon itseensä. Sinne hautaamme käsittelemättömät tunteet, pelot ja murheet. Psoas tunnetaan myös sielumme lihaksena ja paikkana jonne kokemamme trauma kerääntyy. Noin 80% ihmisistä kärsii jossakin vaiheessa elämäänsä alaselän vaivoista. Lantion avaus ja siihen kohdistuva joogaharjoitus voi auttaa alaselän kipuhin.

Tässä workshopissa tutustumme lantion anatomiaan, meditoimme ja teemme lähes 2 tunnin yin jooga harjoituksen.
Vapauta tunteesi ja rentouta lantio.

Aiempaa joogakokemusta et tarvitse.

Ohjaajana RYT-500 , eRYT 200 - Inka Gutierrez / InkaFlows / School Yoga Institute

Hinta 35€ (saat maksuohjeet sähköpostivahvistuksessa)
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula (workshopit)
Lämpimästi tervetuloa!

Bliss of Being 8.11. klo 11.00-14.00

Tule kokemaan olemisen sietämätön keveys pitkän YIN joogaharjoituksen kautta.

3 H SUPERYINSUNNUNTAI: energisoiva meditaatio + 2h YIN harjoitus + rumpumatka.

Ohjaajana eRYT-500  Inka Gutierrez / InkaFlows / School Yoga Institute
Hinta 35€ (saat maksuohjeet sähköpostivahvistuksessa)
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!

Parijooga 11.11.2020 klo 18.30-20.30

Jooga tarkoittaa yhteyttä. Ja mikä voisi olla ihanampaa kuin luoda yhteys joogan ja hengityksen kautta lähimmäiseesi.

Tule rentoutumaan avaavaan, rauhalliseen parijoogaan yhdessä kumppanin, ystävän tai vaikkapa lapsesi kanssa. Aiempaa joogakokemusta et tarvitse. Vain venyvät vaatteet ja avoimen mielen.

Ohjaajana eRYT-500  Inka Gutierrez / InkaFlows / School Yoga Institute
Hinta 45€/ kaksi hlöä (saat maksuohjeet sähköpostivahvistuksessa)
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula (varaa yhdellä nimellä molemmat paikat)
Lämpimästi tervetuloa!

Good Karma Yoga 20.11. klo 16.00-17.00

Tervetuloa hyvän karman joogatunnille! Tunnilla tehdään noin 60 minuutin mittainen lempeä joogaharjoitus, joka sopii kaikille joogaajille. Jokaisella harjoituksella on oma vaihtuva teemansa. Tunti on osallistujille maksuton ja perustuu hyvän kiertoon, toiveena on, että jokainen osallistuja laittaa pyyteettömästi hyvää eteenpäin jossain muodossa. Hyvä teko voi olla kuinka pieni tai suuri tahansa, ehkä vain ystävällinen hymy tai sana jollekulle sitä tarvitsevalle.

Ohjaaja joogaopettaja Mari Eronen

Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula

Lämpimästi tervetuloa!

 

 

Hengitys & Jooga 1.11., 15.11., 22.11., 29.11. klo 13-15.30

Hengitys

Kurssilla tehtävät harjoitukset pohjautuvat psykofyysiseen hengitysterapiaan. Ryhmän tarkoituksena on, että jokainen voi tutkia ja havaita oman hengityksen tilaa ja omaa olemisen tilaa ryhmässä olevien harjoitteiden ja teemojen avulla.

Ensimmäisellä kerralla jokainen pääsee havainnoimaan omaa olemista ja kannateltuna olemisen vaikutusta itseensä. Seuraavalla kerralla tutkimme hengityksen yhteyttä omien rajojen tunnistamiseen ja asettamiseen. Kolmas kurssikerta auttaa kiinnittämään huomiota uloshengitykseen ja sen kautta mahdolliseen hellittämisen kokemiseen. Neljännellä kurssikerralla viedään huomio sisäänhengitykseen ja siihen millaisia keinoja sisäänhengityksestä voi saada itseään varten olemiseen.

Kaikki kerrat sisältävät yksin ja pareittain tehtäviä harjoitteita. Pariharjoituksissa toinen toimii toisen avustajana.

Yinjooga

Yinjooga hoitaa mieltä ja kehoa lempeästi. Harjoitus antaa mahdollisuuden pysähtyä kuuntelemaan kehoa ja hiljentyä, päästä pois kiireen keskeltä. Hengitys on vahvassa roolissa yin-harjoituksessa. Tietoinen, kokonaisvaltainen hengitys harjoituksen aikana auttaa tunnistamaan tuntemukset syvällä kehossa ja toimii siltana mielen ja kehon välillä.

Jokaisen hengityskurssin päätteeksi teemme 45 minuutin mittaisen yinjooga-harjoituksen, jossa pysähdymme asanoiden aikana kehon energiakeskuksiin, chakroihin ja niiden ominaisuuksiin. Ensimmäisellä ja toisella kerralla chakrat 1-4, kolmannella ja neljännellä chakrat 4-7. Harjoitus on lempeä ja sopii kaikille, eikä vaadi aikaisempaa joogakokemusta.

Kurssi voi tuoda apua oman vireystilan säätelyyn ja omaan jaksamiseen. Parhaiten saat itseä varten irti osallistumalla mahdollisimman moneen kertaan, mutta kurssille on myös mahdollista osallistua kertaluonteisesti.

Ohjaajat: psykoterapeutti ja psykofyysisen psykoterapiasuuntauksen hengityskouluohjaaja Marika Hynninen ja joogaopettaja, hyvinvointivalmentaja Anu Lähteenaro

Kurssin aikataulu:

1.11.2020 klo 13-15.30

15.11.2020 klo 13-15.30

22.11.2020 klo 13.15.30

29.11.2020 klo 13-15.30

Hinta 30€/kerta

Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula

Kurssi toteutuu, mikäli osallistujia on 10. Kurssille otetaan max 16 osallistujaa.

Lisätiedot: marika.hynninen10(at)gmail.com tai anu.lahteenaro(at)gmail.com

Lämpimästi tervetuloa!

 

 

TRE-aloituskurssi 14.11. klo 12-14

Olet lämpimästi tervetullut oman kehosi matkalle:
TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu lonkankoukistajista. Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston ylijännitystiloja.
Menetelmästä voi olla tukea mm:
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Aloituskurssi sisältää:
– johdannon Tre harjoitteluun
– ohjauksen liikkeisiin joita käytetään alkulämmittelyssä ja aktivoidaan kehollisen tärinän käynnistymistä
– Tre harjoituksen
– loppurentoutuksen
Kurssi antaa valmiudet tre harjoitteluun itsehoitomenetelmänä, mutta ei menetelmän ohjaamiseen muille.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot ja hengityskouluohjaaja
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Kurssin hinta 60€
Lämpimästi tervetuloa!

TRE-harjoittelutunnit 19.11. ja 3.12. klo 17.30-19.00

Olet lämpimästi tervetullut oman kehosi matkalle:
TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu lonkankoukistajista. Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston ylijännitystiloja.
Menetelmästä voi olla tukea mm:
– arjen ja työstressin vähenemiseen
– unen laatuun
– kuntoilijalle tai urheilijalle fyysisestä rasituksesta palautumiseen
– syventämään omaa kehotietoisuutta
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot ja hengityskouluohjaaja
Hinta 30€/ kerta
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!

TRE-stressinpurkuliikkeet - etäoppimisen kurssi

TRE-menetelmä on luonnollinen, nopeasti vaikuttava kehollinen palautumismenetelmä stressin ja jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Se perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasvärinällä ja tärinällä. Palautumisrefleksi aktivoituu harjoituksessa lonkankoukistajista ja hakeutuu harjoittelutoistojen myötä kehon eri kireyksiin. Elimistö purkaa kuormitusta lihaksistosta ja lihaskalvoista sekä palauttaa hermostoa ja aivoja normaalitilaansa.

Kurssi on etäoppimisen kurssi, jonka voi tehdä oman aikataulun mukaan nettyhteydellä varustetun älypuhelimen, tabletin tai tietokoneen avulla.

Kurssin opiskeluun suunniteltu aika on keskimäärin 10 päivää.
Pääsy kurssin aineistoon 31.8.2020 saakka.

Kurssi sopii henkilökohtaiseen palautumiseen ja hyvinvointiin sekä yleiseen työ- ja toimintakyvyn ylläpitoon.

TRE-harjoittelu ei sovi jos:

  • on vakavasti sairas tai sairastaa epilepsiaa tai elimistö on toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta
  • kyky itsesäätelyyn on rajoittunut, esim. skitsofrenia, psykoosit, vakavat mielenterveyden sairaudet. Kyky itsenäiseen harjoitteluun voi olla rajoittunut vakavan traumataustan, voimakkaan ahdistuneisuuden ja vaikean masennuksen oireissa.

TRE-harjoittelussa on hyvä pitää taukoa myös raskauden aikana ja vammojen ja sairauksien toipumisajan. Tarvittaessa varmista TRE-harjoittelun sopivuus hoitavalta lääkäriltäsi.

Kurssin tavoitteena on tutustua menetelmään ja löytää itsellesi soveltuva tapa tehdä stressipurkuharjoitusta. Olemme hyvin erilaisia siinä, mistä ja miten stressaannumme ja erilaisia myös siinä, millä tavalla sovellettuna harjoitus toimii itse kullekin parhaiten. TRE- harjoittelu rentouttaa ja edistää toipumista jännitystiloista ja heijastuu vointiisi monin myönteisin tavoin.

Harjoitus sopii laajasti moneen – stressin, kuormituksen ja henkisen jännittyneisyyden purkamiseen sekä kehollisista kireyksistä ja jännityksistä palautumiseen. Kurssilla opit käynnistämään ja säätelemään palautumistärinääsi niin, että palaudut ja etenet TRE-harjoittelussasi turvallisesti ja itsellesi sopivaan, omaan tahtiin.

Kurssin sisältö koostuu TRE-kurssin aineistosta, ohjatuista videoista ja äänitteistä. Pääset harjoittelemaan ajasta ja paikasta riippumatta, mistä päin maailmaa vain, omaa aikatauluasi noudattaen.

  • Kurssi on tarkoitettu TRE-stressinpurkuliikkeiden oppimiseksi ja itsenäisen TRE-harjoittelun aloittamiseksi. Kurssi ei sisällä yhdessä muiden kanssa tehtäviä harjoituksia, vaan voit edetä oman aikataulusi mukaan, harjoitukset on kuvattu opetusvideoille.
  • Kurssi koostuu johdannosta, kolmesta kahden oppitunnin pituisesta jaksosta sekä oheisaineistosta. Kuhunkin kolmeen oppituntijaksoon sisältyy käytännön TRE-harjoitus. Kurssin opiskeluun suunniteltu aika on keskimäärin 10 päivää. Pääsy kurssin aineistoon 30.6.2020 saakka.
  • Sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä opettajaan. Kurssin ei ole tarkoitus korvata lähikurssia, jossa TRE-ohjaaja on koko kurssin ajan paikan päällä ohjaamassa.
  • TRE- harjoitteluosioissa tehdään kevyt lämmittelyliikesarja ja ollaan kehollisesti asennoissa, jotka edellyttävät terveydentilaa, joka sallii kevyen liikunnan harrastamisen. Kurssiaineistosta löydät ehdotuksia soveltaa liikkeitä, jos jokin liike ei kehollesi sovi.
  • TRE-harjoittelu on itsehoitomenetelmä stressin ja jännittyneisyyden purkamiseen. Itsesäätely TRE-harjoittelua oppiessa on keskeisessä roolissa. Kehon purkaessa jännitteitä joillakin myös tunteet voivat aktivoitua. On tärkeää, että tunnet olosi kurssin ajan ja sen jälkeisessäkin harjoittelussasi juurtuneeksi ja olosi vakaaksi ja turvalliseksi.
  • Kurssille osallistuminen ei anna valmiuksia tai oikeuksia opettaa tai ohjata TRE-menetelmää kenellekään muulle.

Katso kurssin lyhyt esittelyvideo tästä.

Kurssin ohjaana toimii Certified & Advanced TRE Provider, stressinpurkukouluttaja, psyykkinen valmentaja Satu Pusa.

Kurssin hinta on 65 €.
Hinta sisältää TRE-etäoppimisen kurssin kirjallisen, videoidun ja äänitetyn materiaalin opiskeluoikeuden (31.8.2020 saakka) sekä tarvittaessa opettajan kurssinaikaisen etätuen kurssilaisen TRE-harjoittelun lisäohjeistamiseksi.

Kun olet ilmoittautunut ja maksanut kurssin, saat kurssilinkin sähköpostiisi viimeistään seuraavana arkipäivänä. Huom. Kurssin aineisto on tarkoitettu vain henkilökohtaiseen käyttöösi, eikä aineistoa tai osia siitä saa luovuttaa eteenpäin.

Ilmoittautumiset ja lisätiedot [email protected]