TRE ja Psoas työpaja la 21.5.2022 klo 12-15

TRE (Tension/Trauma/Stress releasing exercises) stressinpurkuliikkeet on luonnollinen, helposti omaksuttava kehollinen palautumismenetelmä (joka on olemassa kaikilla nisäkkäillä) stressin, huolien, jännitysten aiheuttamaan kuormittuneisuuteen. Tre perustuu kehon luontaiseen kykyyn palautua ylikuormitustiloista lihasten tärinällä ja liikkeillä. Palautumisreaktio aktivoituu psoaksesta (lonkankoukistaja). Autonominen hermosto purkaa lihaksiston ja hermoston yli-ja alivireystiloja.
 
PSOAS
TRE stressinpurkumenetelmässä avainasemassa on syvällä lantion alueella oleva psoas-lihaksisto. Psoasta pidetään ihmisen taistele ja pakene lihaksena. Psoas aktivoituu esimerkiksi stressin, jännityksen pelon, uhkan seurauksena ja supistumalla auttaa kehoa suojaamaan sisäelimiä. Myös liiallinen istuminen supistaa lantion etupuolen lihaksistoa. Jos tätä lihasjännitettä ei pääse purkamaan, psoas alueelle voi jäädä krooninen jännitystila, joka voi heijastaa myös erilaisia kiputiloja muualle kehoon.
 
Workshop sopii sekä ensimmäistä kertaa aiheeseen tutustujalle että pidempään menetelmää harjoittaneille.
 
Workshop sisältää:
-johdanto TRE menetelmään ja psoas lihaksen vaikutuksiin
-psoasta venyttäviä ja avaavia liikkeitä
-TRE menetelmään kuuluvia alkuliikkeitä
-TRE harjoitus
-loppurentoutus
 
Menetelmää harjoittaneet ovat raportoineet mm seuraavia vaikutuksia:
– uniongelmien lieventyminen, unenlaadun paraneminen
– lihasten jännittyneisyyden ja kiputilojen helpottuminen, lihasten palautuminen helpommin fyysisestä rasituksesta
– toiminnallisten vatsavaivojen helpottuminen
– ahdistus-ja masennusoireiden lieventyminen
– apua post-traumaattiseen stressiin
– kuormittuneisuuden ja uupumisen lieveneminen
– hyvinvoinnin ja (työhyvinvoinnin) parantuminen
– oman kehotietoisuuden syventyminen
 
Tre ei sovi jos sinulla on vakava fyysinen tai psyykkinen sairaus, olet toipumassa leikkauksesta, tai sinulla on epilepsia. Jos olet raskaana, myös silloin on hyvä pitää taukoa harjoittelussa.
 
Ohjaajana Marika Hynninen, TRE-ohjaaja, psykoterapeutti, psykofyysisen psykoterapian perusopinnot, hengityskouluohjaaja ja joogaohjaaja
 
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula
 
Hinta 60€
 
SYDÄMELLISESTI TERVETULOA KEHOSI MATKALLE! ?

Linjaa miun asana 2/ Inka Gutierrez 30.5. klo 16.15-18.30

Linjaa miun asana1 saa jatkoa kun sukellamme syvemmälle asanoiden linjauksen maailmaan ja puramme tuttuja jooga-asanoita ja tarkastelemme niiden linjausta. Tärkeintä ei ole koskettaa varpailla päätä - vaan löytää oikea linjaus ja tehdä töitä kohti tätä päämäärää.
Kehomme muuttuu joka päivä, näin myöskään asana ei ole koskaan sama. Opimme hyväksymään myös tämän.
Workshopin hinta 25€
Ohjaaja joogaopettaja ERYT500 Inka Gutierrez
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula (maksuohjeet vahvistusviestissä)
Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Kaakaojooga/ Inka Gutierrez 12.6. klo 11.00-14.00

Kaakaojooga vie sinut onnellisuuden lähteelle. Kolmen tunnin kaakaojoogan aikana nautimme seremoniallisen annoksen 100% perulaista kaakaota.
Meditoimme, teemme kahden tunnin yinjoogaharjoituksen ja avaamme oven sydämen unelmiin.
Wokshopin hinta on 45€
Ohjaajana joogaopettaja E-RYT500 Inka Gutierrez
Ilmoittaudu mukaan vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Detoxjooga/ Inka Gutierrez 20.6. klo 16.00-18.45

Keräämme sekä fyysiseen että energiakehoomme toksiineja ympäristöstä, ruoasta ja elintavoista.
Vuosia kerrytetyt toksiinivarastot kehossamme johtavat huonoon oloon, kolotuksiin ja sairauksiin.
Jooga ja meditaatio ovat yksi tapa vapauttaa kuormittunutta kehoa ja luoda harmoniaa hermostoon, lihaksistoon ja verenkiertoon. Detoxjooga on mahdollisuus hahmottaa mistä myrkkyjä itseemme imemme ja miten niistä voi puhdistua.
Workshopin hinta 40€
Ohjaaja joogaopettaja ERYT500 Inka Gutierrez
Ilmoittautumiset vello.fi/studiomandula (lue maksuohjeet vahvistusmeilista)
Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Hengityksen tehokurssi/ Arttu Lipsonen 4.9. klo 13.00-15.00

Hengityksen tehokurssi on yksityiskohtaisesti suunniteltu kokonaisuus, joka musiikkia ja eri tekniikoita hyödyntäen vie sinut rentoutumisessa täysin uudelle tasolle.
Hermosto rentoutuu, verenpaine ja syke laskevat ja olo kevenee. Tunnet harjoitusten vaikutukset käytännössä jo heti ensimmäisellä harjoituskerralla.
Kokeneen huippuvalmentajan ohjauksessa opit maailman parhaat ja tutkituimmat hengitystekniikat turvallisessa ja rauhallisessa ilmapiirissä. Opit sarjan lempeitä ja myös voimakkaamman harjoitteen, joilla katkaiset stressin, nollaat työpäivän tai keräät lisädraivia päivään tehokkaasti.
💙 Terveyttä ja rentoutta edistävä 24/7 arkihengitystapa
💙Sinulle yksilöllisesti optimoitu palauttava hengitysrytmi
💙Onnistuneen hengitysharjoituksen ydintekijät.
💙Tutkitut harjoitteet parempaan uneen, terveyteen, energiatasoon ja rentouteen.
💙 Painetilanteiden hallinta merijalkaväen sotilaidenkin käyttämällä tekniikalla.
💙Tehokkaampi hapen kuljetus soluihin
💙Helppo hengittää ja ihanan raukea fiilis
💙 Ohjeet kotiharjoitteluun
💰Hinta: 59 euroa (sis. alv)
Mukaan tehokurssille tarvitset vain väljät vaatteet, missä on mukava olla sekä halutessasi juomapullon.
Kurssi päätetään ihanaan loppurentoutukseen ja kotiin viemisiksi viedään tietysti autuaan hyvä fiilis. Tapahtuman lopussa voit kysyä kysymyksiä ja saat mukaasi yksinkertaiset ohjeet, joilla voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti kotona ja vaikka lenkkipolulla. Säännöllisellä harjoittelulla hallitset stressiä, parannat vastustuskykyäsi ja nukut paremmin.
➡️ Kurssille mahtuu rajallinen henkilömäärä (max. 15 henkilöä) ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen on sitova. Jos olet estynyt tulemaan paikalle, voit antaa lipun ystävällesi.
➡️ Ilmoittaudu mukaan vello.fi/studiomandula. Saat vahvistusviestissä maksuohjeet ja vahvistat paikkasi kurssilla maksamalla osallistumismaksun.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Sunday Bliss- Feminine yin & sointukylpy - tulossa

Sunnuntai-illan ihana, pitkä feminine yin sointukylvyllä! Harjoitus rentouttaa, rauhoittaa ja palauttaa. Loistava päätös viikonlopulle ja aloitus uudelle viikolle.
Ohjaajina Marika Hynninen ja Jonna Svahn.
Hinta 18€ (tai 2 krt joogakortilta)
Ilmoittaudu mukaan vello.fi/studiomandula

Good Karma Yoga - tulossa

Tervetuloa hyvän karman joogatunnille! Tunnilla tehdään noin 60 minuutin mittainen lempeä harjoitus, joka sopii kaikille joogaajille.
Tunti on osallistujille maksuton ja perustuu hyvän kiertoon, toiveena on, että jokainen osallistuja laittaa pyyteettömästi hyvää eteenpäin jossain muodossa. Hyvä teko voi olla kuinka pieni tai suuri tahansa, ehkä vain ystävällinen hymy tai sana jollekulle sitä tarvitsevalle.
Ohjaajana joogaopettaja Mari Nordman
Ilmoittautuminen vello.fi/studiomandula
Lämpimästi tervetuloa!